Γράφει ο Παπακωνσταντίνου Θεόδωρος
Μακροχρόνιες έρευνες έχουν δείξει πως υψηλότερα επίπεδα αερόβιας άσκησης συνδέονται μεταξύ άλλων με μειωμένη κόπωση στις καθημερινές δραστηριότητες, βελτιωμένη απόδοση σε εργασία και αθλητισμό, βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική λειτουργία και αυξημένη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου μαζί με μέγιστη καρδιακή παροχή και βελτιωμένο όγκο παλμού.Παρ’ όλα αυτά, οι διαφοροποιήσεις από άτομο σε άτομο στην επίδραση της αερόβιας προπόνησης στη σύσταση σώματος, συμβάλλει στη διαφοροποίηση των προπονητικών επιδράσεων που παρατηρείται μεταξύ ατόμων. Ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, συγκεκριμένης έντασης και συχνότητας, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, θα βοηθήσει στην ορθοσωμία και τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, καθώς και στη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Αυξάνεται έτσι άμεσα ο βασικός μεταβολισμός, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση των καύσεων.
Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί το σωματικό λίπος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Αναπτύσσοντάς τους, εκτός του ότι καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες, αυξάνουμε παράλληλα και τον βασικό μεταβολικό μας ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας (BMR), καθώς και την κατανάλωση οξυγόνου πριν και μετά την άσκηση. Με λίγα λόγια, ένας άνθρωπος που ασκείται συστηματικά καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν κινείται, σε σύγκριση με κάποιον που δεν γυμνάζεται καθόλου.
Πρόσφατη επιστημονική τοποθέτηση του ACSM (Αμερικανικό Αθλητιατρικό Κολλέγιο), συνιστά ότι ο συνδυασμός της μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης και της αύξησης της θερμιδικής δαπάνης μέσω της οργανωμένης άσκησης ή άλλων μορφών φυσικής δραστηριότητας πρέπει να αποτελεί το βασικό σημείο έμφασης των προγραμμάτων απώλειας βάρους. Έχει βρεθεί ότι κάποιος μπορεί να αποκομίσει σημαντικά πλεονεκτήματα για την υγεία του με τη συμμετοχή του σε πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τουλάχιστον 150 λεπτά (2,5 ώρες) άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα υποδεικνύουν πως αν κάποιος αυξήσει τη διάρκεια της άσκησης προοδευτικά, επιπέδου 200-300 λεπτών (3-5 ώρες) την εβδομάδα, βοηθά στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Η μορφή άσκησης που έχει την πιο αυξημένη μετά-προπονητική κατανάλωση οξυγόνου (EPOC) είναι πρώτα η έντονη άσκηση με βάρη και έπειτα η υψηλής έντασης αερόβια διαλειμματική άσκηση (π. χ 2 λεπτά περπάτημα-1 λεπτό έντονο τρέξιμο).
Ένας συνδυασμός αερόβιας και προπόνησης ενδυνάμωσης είναι το κλειδί και για απώλεια πλεονάζοντος σωματικού βάρους αλλά και για σταθεροποίηση του ήδη υπάρχοντος.
Στη συνέχεια αναφέρονται επιγραμματικά οι κυριότεροι λόγοι για τους οποίους καλό θα ήτανε να βάλετε κάποιο είδος άσκησης που σας ευχαριστεί στην καθημερινότητα σας.
Πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα υποδεικνύουν πως αν κάποιος αυξήσει τη διάρκεια της άσκησης προοδευτικά, επιπέδου 200-300 λεπτών (3-5 ώρες) την εβδομάδα, βοηθά στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Η μορφή άσκησης που έχει την πιο αυξημένη μετά-προπονητική κατανάλωση οξυγόνου (EPOC) είναι πρώτα η έντονη άσκηση με βάρη και έπειτα η υψηλής έντασης αερόβια διαλειμματική άσκηση (π. χ 2 λεπτά περπάτημα-1 λεπτό έντονο τρέξιμο).
Ένας συνδυασμός αερόβιας και προπόνησης ενδυνάμωσης είναι το κλειδί και για απώλεια πλεονάζοντος σωματικού βάρους αλλά και για σταθεροποίηση του ήδη υπάρχοντος.
Στη συνέχεια αναφέρονται επιγραμματικά οι κυριότεροι λόγοι για τους οποίους καλό θα ήτανε να βάλετε κάποιο είδος άσκησης που σας ευχαριστεί στην καθημερινότητα σας.
- Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και της ικανότητας μεταφοράς οξυγόνου
- Αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης
- Μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους
- Μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL), και αύξηση της καλής(HDL)
- Καλύτερη ρύθμιση γλυκόζης αίματος
- Καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Βελτίωση της ψυχικής υγείας
- Προστασία από την οστεοπόρωση (άσκηση με αντιστάσεις)
- Αύξηση του προσδόκιμου ζωής
Παπακωνσταντίνου Θεόδωρος
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου