Η ιδανική υγρασία του χώρου παίζει μεγάλο ρόλο για τη δημιουργία της καλύτερης θερμοκρασίας, που θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε. Μάθετε περισσότερα για το πώς πρέπει να είναι το περιβάλλον σας.
Τα σώματά μας είναι πολύ περίπλοκες δομές και η απενεργοποίηση όλων αυτών για να κοιμηθούμε απαιτεί προσπάθεια. Εν συντομία, θα πρέπει να καταβάλλουμε προσπάθεια για να καταφέρουμε να ξεκουραστούμε, και το κλειδί για να το πετύχουμε γρηγορότερα είναι η πρόκληση που αντιμετωπίζει η βιομηχανία προϊόντων από την πρώτη στιγμή της δημιουργίας της.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να σας βοηθήσουν ή να σας εμποδίσουν να απολαύσετε έναν καλό ύπνο –διατροφή, προβλήματα ύπνου, ψυχολογική κατάσταση– και κάθε κλάδος προσπαθεί να λύσει αυτό το πρόβλημα με τον δικό του τρόπο. Μια κοινή λύση είναι η απλή προσαρμογή της θερμοκρασίας του ατόμου όταν αποκοιμηθεί, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να νομίζετε.
Η ιδανική υγρασία του χώρου παίζει μεγάλο ρόλο για τη δημιουργία της καλύτερης θερμοκρασίας, που θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε. Μάθετε περισσότερα για το πώς πρέπει να είναι το περιβάλλον σας.
Τα σώματά μας είναι πολύ περίπλοκες δομές και η απενεργοποίηση όλων αυτών για να κοιμηθούμε απαιτεί προσπάθεια. Εν συντομία, θα πρέπει να καταβάλλουμε προσπάθεια για να καταφέρουμε να ξεκουραστούμε, και το κλειδί για να το πετύχουμε γρηγορότερα είναι η πρόκληση που αντιμετωπίζει η βιομηχανία προϊόντων από την πρώτη στιγμή της δημιουργίας της.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να σας βοηθήσουν ή να σας εμποδίσουν να απολαύσετε έναν καλό ύπνο –διατροφή, προβλήματα ύπνου, ψυχολογική κατάσταση– και κάθε κλάδος προσπαθεί να λύσει αυτό το πρόβλημα με τον δικό του τρόπο. Μια κοινή λύση είναι η απλή προσαρμογή της θερμοκρασίας του ατόμου όταν αποκοιμηθεί, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να νομίζετε.
Η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου, σε βαθμούς Κελσίου
Η καλύτερη θερμοκρασία για τον ύπνο είναι 18,5 βαθμοί Κελσίου (65°F). Ωστόσο, ένα εύρος θερμοκρασίας 18,5°C–20,5°C είναι ιδανικό για ένα οικιακό δωμάτιο. Η αίσθηση του καθενός είναι λίγο διαφορετική, οπότε επιλέξτε μια θερμοκρασία που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα. Η διατήρηση της θερμοκρασίας λίγο ψηλότερα το καλοκαίρι μειώνει επίσης τον λογαριασμό ρεύματος του σπιτιού σας!
Αυτή είναι η κανονική θερμοκρασία του κιρκάδιου ρυθμού (η 24ωρη διαδικασία που φυσιολογικά ακολουθεί το σώμα μας) για να αποκοιμηθούμε. Αλλά πολλοί παράγοντες μπορεί να επηρεάζουν αυτό το στοιχείο: το περιβάλλον μας, η φυσική μας δραστηριότητα πριν την ξεκούραση, ακόμη και η τροφή που τρώμε – όλα μπορούν να παίξουν ρόλο στο πόσο εύκολα ή δύσκολα μπορούμε να ξεκουραστούμε.
Το βέλτιστο επίπεδο υγρασίας για το σπίτι και το υπνοδωμάτιό σας
Η τιμή σχετικής υγρασίας (RH) είναι ο τυπικός τρόπος μέτρησης της υγρασίας. Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε την υγρασία ενός χώρου είναι με ένα υγρόμετρο. Να πώς μπορείτε να μετρήσετε το επίπεδο σχετικής υγρασίας στο σπίτι σας.
Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι ένα επίπεδο υγρασίας 40%–60% είναι ιδανική για εσωτερικούς χώρους. Ωστόσο, τους χειμερινούς μήνες, είναι συνήθως δύσκολο να διατηρηθεί τόσο υψηλό επίπεδο υγρασίας στον αέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι διατηρούν την υγρασία των χώρων τους περίπου στο 40%-50% και αυτή είναι συνήθως η μέση ζώνη άνεσης.
Σύμφωνα με το ίδρυμα φυσικού ύπνου των ΗΠΑ, το ιδανικό επίπεδο υγρασίας χώρου για καλύτερο ύπνο είναι μεταξύ 30% και 50%. Αυτό σημαίνει ότι ένα πολύ ξηρό ή πολύ υγρό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
Πρώτον, αν το περιβάλλον είναι πολύ υγρό, η υγρασία στο σώμα σας θα είναι δυσκολότερο να εξατμιστεί. Αυτό θα σας κάνει να ζεσταίνεστε και να δυσφορείτε, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε άνετα. Για όσους έχουν αλλεργίες, το υγρό περιβάλλον θα επιταχύνει επίσης την της μούχλας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις αλλεργίες σας και να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο σας.
Έπειτα, υπάρχει το πρόβλημα του υπερβολικά ξηρού περιβάλλοντος. Όταν το δέρμα και το αναπνευστικό σας σύστημα είναι πολύ ξηρά, μπορεί να σας «φαγουρίζει» ο λαιμός ή να κρυολογήσετε. Όταν αισθάνεστε φαγούρα, άρρωστοι και εκνευρισμένοι, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Η καλύτερη θερμοκρασία για τον ύπνο είναι 18,5 βαθμοί Κελσίου (65°F). Ωστόσο, ένα εύρος θερμοκρασίας 18,5°C–20,5°C είναι ιδανικό για ένα οικιακό δωμάτιο. Η αίσθηση του καθενός είναι λίγο διαφορετική, οπότε επιλέξτε μια θερμοκρασία που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα. Η διατήρηση της θερμοκρασίας λίγο ψηλότερα το καλοκαίρι μειώνει επίσης τον λογαριασμό ρεύματος του σπιτιού σας!
Αυτή είναι η κανονική θερμοκρασία του κιρκάδιου ρυθμού (η 24ωρη διαδικασία που φυσιολογικά ακολουθεί το σώμα μας) για να αποκοιμηθούμε. Αλλά πολλοί παράγοντες μπορεί να επηρεάζουν αυτό το στοιχείο: το περιβάλλον μας, η φυσική μας δραστηριότητα πριν την ξεκούραση, ακόμη και η τροφή που τρώμε – όλα μπορούν να παίξουν ρόλο στο πόσο εύκολα ή δύσκολα μπορούμε να ξεκουραστούμε.
Το βέλτιστο επίπεδο υγρασίας για το σπίτι και το υπνοδωμάτιό σας
Η τιμή σχετικής υγρασίας (RH) είναι ο τυπικός τρόπος μέτρησης της υγρασίας. Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε την υγρασία ενός χώρου είναι με ένα υγρόμετρο. Να πώς μπορείτε να μετρήσετε το επίπεδο σχετικής υγρασίας στο σπίτι σας.
Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι ένα επίπεδο υγρασίας 40%–60% είναι ιδανική για εσωτερικούς χώρους. Ωστόσο, τους χειμερινούς μήνες, είναι συνήθως δύσκολο να διατηρηθεί τόσο υψηλό επίπεδο υγρασίας στον αέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι διατηρούν την υγρασία των χώρων τους περίπου στο 40%-50% και αυτή είναι συνήθως η μέση ζώνη άνεσης.
Σύμφωνα με το ίδρυμα φυσικού ύπνου των ΗΠΑ, το ιδανικό επίπεδο υγρασίας χώρου για καλύτερο ύπνο είναι μεταξύ 30% και 50%. Αυτό σημαίνει ότι ένα πολύ ξηρό ή πολύ υγρό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
Πρώτον, αν το περιβάλλον είναι πολύ υγρό, η υγρασία στο σώμα σας θα είναι δυσκολότερο να εξατμιστεί. Αυτό θα σας κάνει να ζεσταίνεστε και να δυσφορείτε, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε άνετα. Για όσους έχουν αλλεργίες, το υγρό περιβάλλον θα επιταχύνει επίσης την της μούχλας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις αλλεργίες σας και να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο σας.
Έπειτα, υπάρχει το πρόβλημα του υπερβολικά ξηρού περιβάλλοντος. Όταν το δέρμα και το αναπνευστικό σας σύστημα είναι πολύ ξηρά, μπορεί να σας «φαγουρίζει» ο λαιμός ή να κρυολογήσετε. Όταν αισθάνεστε φαγούρα, άρρωστοι και εκνευρισμένοι, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου