Ένα ισορροπημένο και ποικιλόμορφο μικροβίωμα είναι σημαντικό για τη συνολική σας υγεία, όχι μόνο το έντερο.
Τι να τρώτε για να έχετε ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα:
Φρούτα και λαχανικά
Δε χρειάζεται να είστε χορτοφάγοι ή vegan για να έχετε ένα υγιές έντερο, αλλά η κατανάλωση περισσότερων φυτικών προϊόντων μπορεί να σας βοηθήσει.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γενικά πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι το βασικό «καύσιμο» για το έντερό σας.
Πολλές τροφές φυτικής προέλευσης περιέχουν επίσης πολυφαινόλες.
Αυτές δεν απορροφώνται εύκολα μέσω του εντέρου, επομένως κινούνται κατά μήκος του προς το παχύ έντερο, όπου ζουν τα περισσότερα από τα βακτήρια του εντέρου.
Ξηρούς καρπούς και σπόρους
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι -αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, ηλιόσποροι, σουσάμι, chia seeds, κ.ά.- είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πολυφαινολών.
Περιέχουν επίσης υγιή λίπη, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέεται με ένα πιο διαφοροποιημένο μικροβίωμα του εντέρου.
Επίσης, τα υγιή λίπη μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση υδατανθράκων.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου