Πέντε αλήθειες που πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα άνω των 30 ετών – «Λάβετε βιταμίνη D, δώστε προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου»

Οι 5 βασικές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες άνω των 30 ετών για να χάσουν κιλά

Η Allie Janszen, RN, νοσηλεύτρια και ειδικός στην ορμονική υγεία και την απώλειας λίπους, η οποία έχασε 36 κιλά με φυσικό τρόπο, μοιράστηκε με τους followers της στα social media, ορισμένες συμβουλές που διευκολύνουν την απώλεια βάρους. «Κάθε γυναίκα 30 ετών και άνω πρέπει να τις γνωρίζει», σημείωσε σε ανάρτησή της.

Σύμφωνα με την γυναίκα, οι πέντε αλήθειες που πρέπει να συνειδητοποιήσετε, για να χάσετε βάρος μετά τα 30, είναι οι εξής:

• Ο καφές δεν είναι πρωινό
• Ο επαρκής ύπνος είναι το “κλειδί” για την απώλεια βάρους
• Δώστε προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου
• Λάβετε βιταμίνη D
• Η λέμφος σας χρειάζεται κίνηση

Ο καφές δεν είναι πρωινό

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με καφεΐνη με άδειο στομάχι αυξάνει την κορτιζόλη και ρίχνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απώλεια βάρους.

Ο επαρκής ύπνος είναι το “κλειδί” για την απώλεια βάρους

Η Allie εξήγησε ότι ο επαρκής ύπνος είναι το “κλειδί” για την απώλεια βάρους. «Ο ύπνος είναι η υπερδύναμή σας για απώλεια λίπους, καθώς ο κακός ύπνος αυξάνει τις λιγούρες, διαταράσσει τις ορμόνες και μπλοκάρει τον μεταβολισμό σας», είπε η ίδια.

Δώστε προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου

Η υγεία του εντέρου είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ορμονική υγεία. Ένα φλεγμονώδες ή υποτονικό έντερο μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές διαταραχές.

 

Λάβετε Βιταμίνη D

«Ο ήλιος είναι φάρμακο», είπε η Allie. Η βιταμίνη D ρυθμίζει πάνω από 1.000 γονίδια και υποστηρίζει τις ορμόνες, το ανοσοποιητικό και την ψυχική υγεία.

Η λέμφος σας χρειάζεται κίνηση

Η κίνηση είναι απαραίτητη για τη λεμφική παροχέτευση. Το περπάτημα, το rebounding και η σάουνα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση και την ορμονική ισορροπία. (Η λέμφος αποτελεί μέρος του αμυντικού μηχανισμού του σώματος. Καθαρίζει τους ιστούς από διάφορους παθογόνους οργανισμούς, στην συνέχεια περνά και φιλτράρεται μέσα από τους λεμφαδένες, ενώ τέλος ενώνεται με την φλεβική κυκλοφορία στην πορεία προς την καρδιά).

Επιπλέον συμβουλές για ορμονική ισορροπία και απώλεια βάρους

• Περιορίστε το άγχος
• Τροφοδοτήστε τον θυρεοειδή σας με μέταλλα
• Παρακολουθήστε για τυχόν αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων
• Ενυδατωθείτε με μέταλλα
• Πιείτε καστορέλαιο με προσοχή
• Αποφύγετε τις ψεύτικες «υγιεινές τροφές»
• Αποφύγετε το αλκοόλ
• Φροντίστε το συκώτι σας
• Να έχετε υπομονή

Περιορίστε το άγχος

Το χρόνιο άγχος εμποδίζει την απώλεια λίπους, την πέψη και την επιδιόρθωση των ορμονών. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος όταν το σώμα σας είναι στρεσαρισμένο.

Τροφοδοτήστε τον θυρεοειδή σας με μέταλλα

Ο θυρεοειδής χρειάζεται μέταλλα όπως ιώδιο, σελήνιο και ψευδάργυρο, τα οποία συχνά δεν λαμβάνονται σε επαρκείς ποσότητες.
Παρακολουθήστε για αυξημένα οιστρογόνα

Παρακολουθήστε για τυχόν αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων

Η κυριαρχία των οιστρογόνων είναι συχνή και μπορεί να οφείλεται σε άγχος, κακή λειτουργία ήπατος και συνθετικές ορμόνες.

Ενυδατωθείτε με μέταλλα

Η ενυδάτωση δεν επιτυγχάνεται μόνο με νερό. Ο οργανισμός σας χρειάζεται μέταλλα (όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο) για να απορροφήσει νερό και να υποστηρίξει την υγεία των επινεφριδίων.

Καταναλώστε καστορέλαιο με προσοχή

Η Allie συνιστά επίσης την κατανάλωση καστορέλαιου. «Τα συμπληρώματα καστορέλαιου υποστηρίζουν την αποτοξίνωση και τις ορμόνες. Ενισχύουν την αποστράγγιση του ήπατος, μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την πέψη».

Αποφύγετε τις ψεύτικες «υγιεινές τροφές»

Αποφύγετε τις ψεύτικες «υγιεινές» τροφές γιατί «σας αρρωσταίνουν», λέει. «Τα έλαια σπόρων, τα τεχνητά γλυκαντικά και τα πρόσθετα προκαλούν φούσκωμα και ορμονικό χάος».

Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ καταστρέφει τις ορμόνες σας. Εξαντλεί βασικά θρεπτικά συστατικά, επηρεάζει τον ύπνο και αυξάνει τα οιστρογόνα.

Φροντίστε το συκώτι σας

Φροντίστε το συκώτι σας. «Το συκώτι σας είναι μια ορμονική δύναμη», είπε η Allie. «Αν είναι υποτονικό, δεν μπορείτε να απομακρύνετε τις περίσσιες ορμόνες ή τις τοξίνες με συνέπεια το αίσθημα κόπωσης και την αύξηση βάρους».

Να έχετε υπομονή

Τέλος, να είστε υπομονετικές. Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και συνέπεια προκειμένου να αποφύγετε τις ορμονικές διαταραχές.