Υπνηλία - Γιατί νυστάζω συνέχεια και νιώθω μόνιμη κόπωση;

Η υπνηλία και το αίσθημα μόνιμης κόπωσης είναι μια ενόχληση που εμποδίζει κάποιους ανθρώπους να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές τους ασχολίες. Συνήθως, η έλλειψη ύπνου, η απουσία γυμναστικής και η κακή διατροφή είναι οι πιο απλοί και συνήθεις ύποπτοι που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε όλους τους λόγους που προκαλούν υπνηλία και θα δούμε μερικές συμβουλές για να την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

Γιατί νυστάζετε συνέχεια; Όλοι οι λόγοι

Ποιοι είναι, λοιπόν, οι λόγοι που σας εμποδίζουν να απολαύσετε έναν ολοκληρωμένο και ποιοτικό ύπνο και προκαλούν το αίσθημα της κόπωσης;

• Κακή διατροφή και βλαβερές συνήθειες. Το κάπνισμα, η υπερβολική καφεΐνη, η έλλειψη θρεπτικού φαγητού, η αφυδάτωση και η κατανάλωση αλκοόλ δρουν αρνητικά στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη συνεχή κόπωση και υπνηλία.
• Απουσία άθλησης και καθιστική ζωή. Η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη φυσιολογική ποιότητα του ύπνου και η απουσία άθλησης κάνει τον οργανισμό πιο αδύναμο με αποτέλεσμα να κουράζεται πιο εύκολα.
• Στρες, άγχος, κατάθλιψη. Διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις, όπως το έντονο στρες ή η κατάθλιψη, συνήθως προκαλούν κόπωση που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
• Έλλειψη σταθερού ωραρίου εργασίας και burnout. Η πολύωρη εργασία, χωρίς σταθερό πρόγραμμα, αποδιοργανώνει και το πρόγραμμα του ύπνου σας, προκαλώντας έτσι τάσεις υπνηλίας.
• Ορμονικές αλλαγές. Οι αλλαγές που συμβαίνουν κυρίως στην εφηβεία, στην εγκυμοσύνη και στην περίοδο της εμμηνόπαυσης προκαλούν διαταραχές και στην ποιότητα του ύπνου σε πολλές γυναίκες.
• Ιατρικές παθήσεις. Η έλλειψη σιδήρου, ο διαβήτης, η αναιμία, ο υποθυρεοειδισμός ή ο υπερθυρεοειδισμός είναι παθολογικές αιτίες που συχνά εκδηλώνονται και με το αίσθημα της κόπωσης και της διαρκής υπνηλίας.

Η χρόνια κόπωση δεν πρέπει να αμελείται, καθώς μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιου προβλήματος υγείας που δεν έχει εκδηλωθεί ακόμη. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας και προβείτε σε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις για τον εντοπισμό της αιτίας της κόπωσης.

Ποιες είναι οι διαφορές στην υπνηλία των βρεφών και των παιδιών;

Η υπνηλία στους ενήλικες οφείλεται, συνήθως, σε διάφορους παράγοντες και εκδηλώνεται με έντονα σημάδια υπερκόπωσης. Αντίθετα, τα βρέφη και τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου, λόγω της γρήγορης ανάπτυξης και έχουν λιγότερη αντοχή σε σχέση με έναν ενήλικα. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν ένα παιδί να μην κάνει έναν ολοκληρωμένο ύπνο το βράδυ και να νυστάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Η υπερένταση, από κάποια δραστηριότητα ή κάτι που να του προκάλεσε νευρικότητα.
• Το άγχος του αποχωρισμού ή ο φόβος ότι θα συμβεί κάτι.
• Κάποια ασθένεια, όπως μια ίωση.
• Ένας εφιάλτης που θα διαταράξει την ποιότητα του ύπνου του.

Όλοι οι παραπάνω λόγοι μπορούν να οδηγήσουν σε τάσεις υπνηλίας την επόμενη ημέρα, καθώς δεν τηρήθηκε το φυσιολογικό πρόγραμμα του παιδιού ή του βρέφους. Διαβάστε εδώ μερικά tips ύπνου που θα βοηθήσουν το παιδί σας να απολαμβάνει έναν ποιοτικό ύπνο και να τηρεί σταθερό το πρόγραμμα ύπνου. Αν η υπνηλία είναι ένα συνεχές φαινόμενο, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.

Ποιες βιταμίνες λείπουν από τον οργανισμό σας;

Ο περιορισμένος βραδινός ύπνος και η υπνηλία ενδέχεται να οφείλονται και στην απουσία κάποιων πολύτιμων βιταμινών από τον οργανισμό. Οι βιταμίνες αυτές είναι:

• Σίδηρος. Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί αίσθημα αδυναμίας και δεν παρέχει στον οργανισμό την κατάλληλη ποσότητα οξυγόνου.
• Ψευδάργυρος. Η επαρκής ποσότητα ψευδαργύρου στον οργανισμό συμβάλλει στην αντιμετώπιση του στρες και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.
• Σύμπλεγμα βιταμινών Β. Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β9 και Β12 βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και προσφέρουν μεγαλύτερη αντοχή και ευεξία.
• Μαγνήσιο. Μια από τις πολλές ιδιοτητες του μαγνησίου είναι να προσφέρει στον οργανισμό περισσότερη ενέργεια και να βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμου.
• Βιταμίνη D. Η ανεπαρκής βιταμίνη D προκαλεί το αίσθημα της κόπωσης, της αδυναμίας και μειώνει τα επίπεδα αντοχής.

Αν διαπιστωθεί έλλειψη σε κάποιο συστατικό μετά από ιατρικές εξετάσεις, μπορείτε να προμηθευτείτε συμπληρώματα διατροφής από τη μεγαλύτερη ποικιλία της αγοράς στο ofarmakopoiosmou.gr.

Οι τρόποι αντιμετώπισης

Για να απολαύσετε έναν πιο ποιοτικό ύπνο που θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της κόπωσης και να μειώσει την υπνηλία είναι σημαντικό να βελτιώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν είναι οι εξής:

• Υγιεινός τρόπος ζωής. Ακολουθήστε πιο υγιεινή διατροφή και περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης. Συμπληρώστε ανάμεσα στα κυρίως γεύματά σας, μικρά και υγιεινά σνακς.
• Σωματική δραστηριότητα. Προσθέστε την καθημερινότητά σας κάποιο είδος γυμναστικής που προτιμάτε, χωρίς όμως να καταπονείτε το σώμα και τον οργανισμό σας.
• Σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Διατηρήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου με τουλάχιστον 7-9 ώρες συνεχόμενου ύπνου. Αν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα διατροφής με μελατονίνη.
• Χαλάρωση πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τη χρήση οθονών που διεγείρουν το νευρικό σύστημα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε είτε διαβάζοντας ένα βιβλίο, είτε ακούγοντας μουσική. Για περισσότερη χαλάρωση χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου και κάντε ένα ζεστό μπάνιο και αρωματοθεραπεία με αιθέριο έλαιο λεβάντας.

Αν δεν αντιμετωπίζετε κανένα πρόβλημα υγείας, ούτε έχετε καμία διαγνωσμένη έλλειψη στον οργανισμό σας, αλλά συνεχίζετε να νιώθετε κόπωση και υπνηλία συνεχώς, δοκιμάστε να κάποιο συμπλήρωμα για περισσότερη ενέργεια και τόνωση. Επιπλέον, μπορείτε να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, καθώς η κόπωση μπορεί να οφείλεται σε ψυχολογικά και όχι σωματικά αίτια.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Η υπνηλία είναι ένα παροδικό σύμπτωμα που μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου ή να είναι αποτέλεσμα μιας αγχωτικής περιόδου. Παρ΄όλα αυτά εάν τα συμπτώματα της υπνηλίας και της κόπωσης επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και εμποδίζουν την καθημερινότητά σας είναι καλό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας, ώστε να γίνουν όλες οι απαραίτητες εξετάσεις και να σας δώσει την κατάλληλη λύση αντιμετώπισης..ofarmakopoiosmou.gr