Το στρες ενεργοποιεί έναν αυτόματο μηχανισμό επιβίωσης που είναι γνωστός ως «αντίδραση μάχης ή φυγής» (fight or flight).

Αν και έχει εξελιχθεί για να μας προστατεύει από φυσικούς κινδύνους, λειτουργεί το ίδιο και απέναντι σε ψυχολογικές πιέσεις: ένα αγχωτικό email, μια καθυστέρηση στην κίνηση ή μια κακή είδηση. Το αποτέλεσμα; Οι μύες σφίγγουν και δεν χαλαρώνουν μέχρι να περάσει «ο κίνδυνος». Αν το στρες είναι χρόνιο, αυτή η μυϊκή ένταση παραμένει και προκαλεί προβλήματα. Με τον καιρό, η ένταση στον αυχένα και τους ώμους μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ημικρανίες, πόνους στην πλάτη και δυσκολία στη συγκέντρωση.

5 απλές ασκήσεις για άμεση ανακούφιση

1. Διάταση αυχένα

Ανακουφίζει την ένταση που συσσωρεύεται στις δυο πλευρές του αυχένα.

  • Κάθισε ή στάσου όρθιος με την πλάτη σου ίσια.
  • Άφησε το αριστερό σου χέρι να κρέμεται χαλαρά στο πλάι.
  • Βάλε το δεξί σου χέρι πάνω από το κεφάλι, και τράβηξε απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Θα νιώσεις τέντωμα στην αριστερή πλευρά του αυχένα.
  • Μείνε έτσι για 20-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά.
  • Επανάλαβε 2-3 φορές από κάθε πλευρά.

2. Neck release

Χαλαρώνει την ένταση στη βάση του αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης.

  • Κάθισε ή στάσου ίσια.
  • Χαμήλωσε αργά το κεφάλι σου φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
  • Αν θέλεις, μπορείς να τοποθετήσεις τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι για πιο βαθύ τέντωμα (χωρίς πίεση!).
  • Μείνε για 20-30 δευτερόλεπτα.
  • Επανάλαβε 2 φορές.

3. Κυκλικές κινήσεις ώμων

Απελευθερώνει ένταση από ώμους και αυχένα, ειδικά αν κάθεσαι πολλές ώρες:

  • Στάσου ή κάθισε με την πλάτη σου ίσια.
  • Σήκωσε τους ώμους σου προς τα αυτιά, γύρισέ τους προς τα πίσω και χαμήλωσέ τους.
  • Κάνε κυκλικές κινήσεις και με τους δύο ώμους μαζί ή έναν-έναν.
  • Κάνε 10 κύκλους προς τα πίσω και 10 προς τα εμπρός.

4. Child’s pose

Χαλαρώνει την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Ιδανική για αποσυμπίεση μετά από κουραστική μέρα:

  • Γονάτισε και κάτσε πάνω στις φτέρνες σου.
  • Άπλωσε τα χέρια μπροστά σου και κατέβασε τον κορμό όσο πιο κοντά στο πάτωμα μπορείς.
  • Άφησε το κεφάλι σου να χαλαρώσει ανάμεσα στα χέρια.
  • Αν δεν φτάνεις μέχρι κάτω, μπορείς να βάλεις ένα μαξιλάρι για στήριξη.
  • Μείνε σε αυτή τη θέση 1-2 λεπτά, αναπνέοντας ήρεμα.

5. Neck rotation

Βοηθά στο ξεμπλοκάρισμα της κίνησης του αυχένα:

  • Στάσου ή κάθισε με ίσια πλάτη.
  • Γύρισε αργά το κεφάλι σου προς τα δεξιά μέχρι να κοιτάς τον ώμο.
  • Μην πιέσεις – σταμάτα μόλις νιώσεις τέντωμα.
  • Μείνε εκεί για 20 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά.
  • Επανάλαβε 2 φορές από κάθε πλευρά.

Περισσότερα tips για λιγότερο στρες

Εκτός από τις ασκήσεις, υπάρχουν και άλλοι τρόποι να βοηθήσεις το σώμα και το νευρικό σου σύστημα να χαλαρώσει:

  • Χλιαρό μπάνιο
  • Μασάζ
  • Βελτίωση στάση σώματος (ευθυγράμμιση ώμων, αυχένα και λεκάνης)
  • Ρύθμιση της θέσης του υπολογιστή στο ύψος των ματιών
  • Ξεκούραστο, εργονομικό μαξιλάρι
  • Foam rolling   .vita.gr